ان كنت رياضياً هاوياً او محترفاً، ممارساً، او مجرد مهتماً بالرياضة، فلابد وانك سمعت عن تمارين الكارديو. فما هو الكارديو، وما هي اهميته.
ان اصل كلمة كارديو مشتق من الكلمة اليونانية كارديا وتعني القلب، وباللغة الانجليزية ايضاً تعني القلب وما يرتبط به من اوعية دموية وشرايين
يمكن تعريف الكارديو بانه اي شيء (ليس بالضرورة تمرين رياضي) يرفع من معدل ضربات القلب ويزيد من سرعة التنفس، وهو ما يساعد بشكل كبير على تقوية عضلة القلب والرئتين وتحسين ادائهما واداء الجهاز التنفسي، علاوة على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
تمارين الكارديو
استناداً للتعريف الذي اشرنا اليه في السطور السابقة، فان جميع التمارين الرياضية كالركض، السباحة، ركوب الدرجات الهوائية، وحتى المشي وبناء الاجسام يمكن اعتبارها تمارين كارديو مع ضرورة توفر شرطين اساسيين هما ارتفاع معدل نبضات القلب وزيادة سرعة التنفس.
فوائد تمارين الكارديو
لا تختلف فوائد تمارين الكارديو عن تلك التي اشرنا اليها في مقالة فوائد الركض، فهي تعمل على حرق الدهون والسعرات الحرارية، تساعد في تقليل احتمالية الاصابة بامراض القلب، السكري، الضغط، كما انها تساعد في تحسين اداء الرئتين وتقوية العظام، وتحسين جودة النوم والمزاج، علاوة على تعزيز نسب الشعور بالرضى عن الذات من خلال منح مظهر خارجي اجمل واكثر جاذبية.
كيف تبدأ، وكيف تختار التمرين المناسب. ان كان لديك معرفة مسبقة ما هو نوع الرياضة التي تفضلها فما عليك سوى ان تبدأ او تعاود ممارستها، اما في حال عدم توفر تلك المعرفة او ان الرياضة التي تفضلها يصعب ممارستها لسبب او لاخر، كان تكون انتقلت للعيش في بلد لا مياه وبحار فيها وكنت تعيش في بلد تمارس فيها رياضة التجديف مثلاً، فقد يكون من الجيد ان تجرب اكثر من رياضة حتى تجد تستقر على رياضة تناسبك. ولكي تبدأ انصحك بممارسة الرياضات التي لا تكلفك وقتاً ومالاً، مثل المشي او الركض الخفيف في محيط المنزل، ركوب الدراجة الهوائية ان كنت تمتلك واحدة بالفعل، او ممارسة تمارين وزن الجسم ونط الحبل في المنزل، وهذه جميعها رياضات تمنحك معظم مزايا تمارين الكارديو وهي غير مكلفة. من واقع تجربتي الشخصية، قد تشعر احياناً بانك لست في مزاج لممارسة رياضتك التي اعتدت عليها، لا بأس في ذلك، جرب رياضة اخرى وستحصل على فوائد الكارديو، وحاول دائماً ان تمارس هذه التمارين بما لا يقل عن ثلاثة ايام في الاسبوع.
اضف تعليقا