سؤال متداول بدرجة كبيرة، كيف انحف او كيف اخسر وزني الزائد، بكل تأكيد هناك العديد من البرامج الغذائية المخصصة للتنحيف وخسارة الوزن، ولكن للحصول على نتائج افضل واسرع يجب ان تترافق البرامج الغذائية الصحية مع ممارسة الرياضة، فالبرامج الغذائية مصصمة لضبط كمية السعرات الحرارية التي تدخل الى الجسم، اما الرياضة فتقوم بحرق الدهون المخزنة في الجسم، والسؤال الذي يطرح نفسه هنا على مدونة اركض، هل الركض ينحف

كثيرة هي انواع الرياضات التي تؤدي الى خسارة الوزن الزائد، اذ ان العملية تعتمد بالدرجة الاولى على حرق الدهون المخزنة في الجسم لتوفير الطاقة اللازمة للجسم لممارسة النشاط البدني، ولكن كثير منا لا يمتلك الفرصة او الوقت الكافي للذهاب الى حمامات السباحة او الصالات الرياضية (الجيم)، ولهذا قد يكون الركض في محيط المنزل او الحي الذي تسكن فيه هو الخيار الافضل

ان ممارسة رياضة الركض لمدة ثلاثون دقيقة على مدار ثلاثة او اربعة ايام خلال الاسبوع كفيلة بانقاص وزنك في حال كنت غير ممارس للرياضة او انك تمارس انشطة بدنية بسيطة، حيث يقوم الركض بحرق نحو ثلاثمائة سعرة حرارية خلال نصف الساعة هذه، تقل او تزيد اعتماداً على عدة عوامل اهمها وزن الجسم، مدى اعتياد الجسم على ممارسة الرياضة، والظروف التي تمارس بها الرياضة، فالعلاقة بين حرق السعرات الحرارية ووزن الجسم طردية، بمعنى انه كلما زاد وزن الجسم زادت كمية السعرات الحرارية المطلوبة لتوفير الطاقة اللازمة للجسم لممارسة هذا النشاط البدني

ولتعظيم الفائدة يفضل ان تقوم خلال باقي ايام الاسبوع بممارسة بعض تمارين القوة التي ستساعدك ايضاً في تحسين ادائك في رياضة الجري، خصوصاً تلك التي تعمل على تقوية عضلات الارجل الامامية والخلفية مثل تمارين السكوات، مع مراعاة منح الجسم راحة كاملة يوم واحد في الاسبوع على الاقل

 لا بد ان تعلم ان الركض سيجعلك تشعر بالجوع، ولذلك لابد من مراعاة تناول وجبة غذائية صحية بعد الانتهاء من الركض للمحافظة على مكتسبات النشاط البدني، وضمان منح الجسم عدد سعرات حرارية اقل من تلك التي تم استهلاكها خلال الركض، وتزداد اهمية هذا الامر في حال كان الهدف هو انقاص الوزن

اخيراً، يجدر بالذكر ان من اهم عوامل النجاح لاي عمل هو الاستمرارية، ليس فقط على مستوى البرامج المتبعة لخسارة الوزن بل في جميع مناحي الحياة، ولذلك اعمل على وضع برنامج يناسبك من حيث الاوقات والايام تضمن من خلاله الركض من ثلاث الى اربعة مرات اسبوعيا، وتأكد انك في حال التزمت في هذا البرنامج الذي ستضعه لنفسك لمدة شهر او شهرين فان النتائج التي ستحصل عليها ستحفزك على الاستمرار حتى الوصول الى الوزن المثالي الذي تسعى اليه، فالفترة الاولى دائماً في غاية الاهمية، وذلك ضع لنفسك هدفاً قصير الاجل لتشجيعك على الالتزام خلال هذه الفترة، وفي حال التزمت كافئ نفسك على هذا الالتزام

عوداً لسؤالنا الذي بدأنا به هذه المقالة، هل الركض ينحف ، الاجابة بالتأكيد نعم، ولكن من الضروري الاستمرار ومراعاة تناول وجبات غذائية صحية خلال اليوم قدر الامكان وخصوصاً بعد الركض

اقرأ ايضاً على مدونة اركض كيف ابدأ الركض