منصة الركض في العالم العربي
مقالات، سباقات، تدريب، وقصص من عالم الركض
-
التغذية قبل وأثناء وبعد السباق: أخطاء بسيطة قد تُفسد يومًا انتظرته لأسابيع
التغذية قبل وأثناء وبعد السباق قبل أحد سباقات ركض النصف ماراثون في القاهرة، كان أحد العدائين يتحدث بثقة عن “ليلة الكربوهيدرات” الخاصة به. طلب وجبة كبيرة من المكرونة، أضاف إليها حلوى ومشروبات غازية، واعتقد أنه يمنح جسمه أفضل فرصة ممكنة. في صباح اليوم التالي، لم تكن المشكلة في لياقته أو تدريبه، بل في معدته التي…
-
سباق فسيفساء مادبا 2026، اركض بين معالم أقدم مدن الفسيفساء في العالم
فتحت الجمعية الأردنية للماراثونات رسمياً باب التسجيل في النسخة الأولى من سباق فسيفساء مادبا 2026، الذي يُقام يوم الجمعة 31 يوليو 2026 — سباق لا يشبه أي سباق آخر. ليس سباقاً عادياً مادبا ليست مجرد مدينة أردنية — هي عاصمة الفسيفساء في العالم، موطن أشهر خريطة فسيفسائية في التاريخ “خريطة الارض المقدسة”، بوابة المسيحيين والمسلمين…
-
تمارين السرعة والقوة ، من الصواب إلى السرعة
لماذا تمارين السرعة والقوة أنت تعرف هذا الشعور جيداً: تركض بإيقاعك المعتاد في الحديقة، تشعر بالرضا عن نفسك، وفجأة يمر بجانبك عداء آخر بخطوات تبدو وكأنها تطفو فوق الأسفلت. لا يبدو عليه الإرهاق، لكنه يطوي المسافة بسرعة مذهلة. في تلك اللحظة، تسأل نفسك: “كيف أصل إلى هذه السرعة؟” لقد قطعنا شوطاً طويلاً معاً. في [مقالنا…
-
ماراثون دمشق 2026 — اركض في أقدم عاصمة مسكونة في العالم
ماراثون دمشق 2026 — اركض في قلب أقدم عاصمة مأهولة في العالم، تنطلق الدورة الثانية من ماراثون دمشق 2026 يوم الجمعة 23 أكتوبر 2026 — حدث رياضي يحمل رسالة واضحة: “دعوا العالم يرى كيف تركض دمشق بالحب.” المسار — ركض عبر التاريخ ما يميز ماراثون دمشق عن أي ماراثون آخر في المنطقة هو المسار نفسه….
-
5:30 Run — نادي الجري الذي لم يتوقف حتى في زمن الوباء
إنها الخامسة والنصف فجرًا من أحد أيام العام 2018 في إمارة دبي. الشوارع لا تزال غارقة في سباتها عميق، ولا صوت يكسر سكون الفجر المهيب سوى الإيقاع الهادئ لتكسر أمواج الخليج العربي على رمال “شاطئ كايت” (Kite Beach). أربعة أصدقاء يركضون على شاطئ البحر، يرون لبعضهم البعض كم كانت صعبةً لحظة مغادرة أسرتهم الوثيرة، وكيف…
-
تمارين تقنية الجري، صحّح خطوتك قبل أن تزيد سرعتك
اهمية تمارين تقنية الجري لقد التزمت بالخطة، وهذا أمر رائع. كما اتفقنا في مقالنا السابق حول تمارين الإحماء قبل الركض، فقد منحت جسدك تلك الدقائق الخمس الذهبية. حركت كاحليك، قمت بالوثب الإيقاعي، ارتفع نبضك بهدوء، والمفاصل أصبحت مشبعة بالسوائل وجاهزة للعمل. أنت الآن تقف بثقة على الأسفلت، تأخذ نفساً عميقاً، وتنطلق… ولكن بمجرد أن تبدأ،…
