ما هي السرعة المناسبة للركض

السرعة

يعتقد البعض ان الركض بسرعة افضل من الركض البطيء، وهذا اعتقاد خاطئ، ففي هذا الجانب هناك نوعان من التمارين، التمرين الهوائي (Aerobic) والتمرين اللاهوائي (Anaerobic)، يتم التركيز على التمارين اللاهوائية للرياضات التنافسية ذات القوة والسرعة العالية مثل سباقات المسافات القصيرة المائة ومائتي متر مثلاً، وسيتم تقديم شرح مبسط عن كلا النوعين لاحقاً، اما ما نحتاجه لركض المسافات المتوسطة والطويلة وممارسة رياضة الركض كاسلوب حياة فهو التمرين الهوائي، وهو ما يكون بالركض بهدوء وبسرعة منخفضة او ما نطلق عليه الهرولة، وهذا النوع من التمرين مع الاستمرار به سيزيد من قوة تحملك وسرعتك وقدرتك على الركض لمسافات اطول مع عدم الشعور بالتعب مع الوقت.

كيف اعرف المسافة التي قطعتها

هناك عدة تطبيقات على الهواتف الذكية مخصصة للنشاطات الرياضية، حيث يمكن لها قراءة خط مسارك، المسافة المقطوعة، الزمن المستغرق لقطع المسافة او انجاز النشاط، السعرات الحرارية التي تم حرقها، ومن اشهر هذه التطبيقات (Strava) (NRC) (Runtastic) (Endomondo) والعديد العديد من التطبيقات الاخرى، الا ان تطبيق Strava قد يكون اليوم هو افضل الخيارات بين هذه التطبيقات نظراً لتواجد العديد من الاشخاص الممارسين للرياضة على هذا التطبيق. حمل التطبيق وحاول اضافة اصدقائك وابدأ بتتبع نشاطهم الرياضي وابدأ انت ايضاً بنشاطك الرياضي.

ماذا تحتاج ايضاً

تحتاج ايضاً الى زجاجة ماء عندما تبدأ الركض، حيث من الضروري المحافظة على رطوبة الجسم اثناء الركض، وهذا ضروري للجميع دون استثناء، اي للرياضي المتمرس او لحديثي العهد بالرياضة، حيث ان ممارسة الرياضة تفقد الجسم كميات من السوائل والاملاح والتي يتم تعويض جزء منها من خلال شرب الماء، كما يساعد شرب الماء ايضاً على تخفيف الشعور بالتعب والاعياء وخصوصاً في فصل الصيف

ابدأ اليوم بالهرولة بسرعة متدنية لمسافة نصف كيلومتر مثلاً وساقوم قريباً بنشر خطة محددة لركض مسافة الف وخمسمائة متر دون توقف

ان كان لديك اي تعليق او استفسار ارجو تركه في التعليقات او ارسالة من خلال البريد الالكتروني، او من خلال صفحات التواصل الاجتماعي الموجودة في اسفل صفحة الرئيسية للمدونة