كيف أركض اول كيلومتر ونصف دون توقف ، اذا لم يسبق لك ان ركضت فانت بحاجة الى اسابيع قليلة لتركض مسافة كيلومتر ونصف دون توقف وهذا امر طبيعي، ابدأ بالركض لمدة دقيقة واحدة ثم قم بالمشي لمدة دقيقة، بامكانك ان تمشي لمدة دقيقتين ايضاً اذا شعرت انك بحاجة الى ذلك، هنالك تعبير باللغة الانجليزية يقول استمع الى جسدك، قد ياخذك بعض الوقت لتشعر بمعنى ذلك ولكن مع الوقت ستعرف ان كان جسدك بحاجة الى الراحة ام انك تستطيع ان تدفعه لبذل المجهود، وتذكر ان الركض بهدوء وسهولة هو ما سيزيد من قدرتك على التحمل وسرعتك في الركض مع الوقت، فقط تحلى بالصبر واستمر بالتمرين
تدريجياً ابدأ بزيادة مدة الركض عن دقيقة واحدة وخفض في المقابل مدة المشي، الامر يعتمد عليك فقط، فقد تشعر ان بامكانك الركض لمدة دقيقتين وقد تشعر بان دقيقة ونصف هي ما يمكنك انجازه، افعل ما تراه مناسباً، وايضاً تذكر اركض بهدوء وبسرعة منخفضة
كممارس جديد لرياضة الركض تجنب ان تركض في ايام متتالية، حدد يومين او ثلاثة ايام اسبوعياً لتركض فيها واجعل بين كل منها يوماً للراحة على الاقل، يمكنك في ايام الراحة ان تمارس نشاطاً بدنياً خفيفاً لتقوية العضلات مثل تمارين الضغط، المعدة، السكوات، والبلانك، سيساعد ذلك كثيراً في قدرتك على الركض مع الوقت
ان ركض مسافة كيلومتر ونصف لممارس جديد قد يستغرق من ثمانية الى اثني عشر دقيقة، وهذا يتفاوت بحسب طبيعة الجسم والعمر ومدى استعداد الجسم لممارسة النشاط البدني، وفي كل الاحوال يفترض ان تتمكن من جري مسافة كيلومتر ونصف خلال اربعة اسابيع، وبافتراض انك ستقوم بالركض ثلاثة مرات اسبوعياً فان ذلك يعني انك بحاجة الى اثناعشر تمريناً
على فرض انك ستسغرق اثناعشر دقيقة لتركض مسافة كيلومتر ونصف وانك بحاجة الى اثناعشر تمريناً لتنجز ذلك، فان هذا يعني انك يجب ان تزيد مدة الركض في كل تمرين بواقع دقيقة واحدة، بمعنى انك في اليوم الاول ستركض لمدة دقيقة وتمشي لمدة دقيقة، في اليوم الثاني ستركض لمدة دقيقتين وتمشي لمدة دقيقة، وفي اليوم الثالث ستركض لمدة ثلاثة دقائق وتمشي لمدة دقيقة وهكذا، وتذكر بان تركض بسرعة منخفضة
لا تنسى ان ترتدي حذاء رياضياً مناسباً وان تاخذ معك قارورة ماء صغيرة، ستساعدك بتخفيف الشعور بالتعب خصوصاً في فصل الصيف، وهي اساسية للحفاظ على رطوبة الجسم
جرب ان تتبع هذه الخطوات واخبرنا في التعليقات هل كانت مقالة كيف أركض اول كيلومتر ونصف دون توقف مفيدة، هل لديك اية اقتراحات تساعد الاخرين بركض هذه المسافة دون توقف ولم يتم الاشارة اليها هنا، ان كان لديك اي استفسار تواصل معنا من خلال البريد الالكتروني او من خلال صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي الموجودة اسفل الصفحة الرئيسية
اقرأ ايضاً كيف اركض مسافة خمسة كيلومترات للمبتدئين
اضف تعليقا