المكتبة

ان تركض مسافة خمسة كيلومترات مهما كان عمرك ومهما كان مستوى لياقتك البدنية هو ممكن و قابل للتحقق، ولان هذه المقالة مخصصة للمبتدئين سنبدأ بالامر معاَ من الصفر.  يجب اولاً ان تعلم ان الركض والرياضة صحة بشكل عام، تساعد في تخفيف الوزن والتخلص من الدهون، تحسين المزاج والتخلص من التوتر والضغوط، تحسين جودة النوم، واشياء…

في مايو من العام 2019، تعرفت على سيدة امريكية تمارس رياضة الجري يومين اسبوعياً مع اثنين من العدائين الاردنيين، حيث يقومون بالجري في الخامسة والنصف صباحاً قبل الذهاب الى اماكن عملهم، انضممت اليهم وبدأت امارس الركض في الشارع، احببت الركض في ساعة الفجر، كانت الاجواء هادئة ونسيم الصباح منعش ومشجع لممارسة الرياضة، وتعلمت منهم ضرورة…

انا سامي قطامي ، حكايتي مع الركض ليست طويلة، فانا لا زلت اعتبر نفسي حديث العهد برياضة الجري، ولكنها بدأت بشكل غريب لم اكن اتوقعه، ولهذا رغبت بمشاركتها مع الاخرين لتشجيعهم على ممارسة الرياضة بدأت الحكاية داخل اسوار مكان عملي حيث كنت اخرج مع بعض الاصدقاء والزملاء للتدخين خلال فترات الاستراحة، في ذلك الوقت لم…

ماذا تعلمت من الركض ، هل حقاً يمكن ان نتعلم من مجرد الركض في الشارع؟ هل حقاً يمكن لامر كهذا ان يغير حياتنا او حتى ان يقلبها راساً على عقب؟ نعم يمكن، ولكن دعك اولاً من ماذا فعل هذا وماذا ارتدى ذاك وركز على ايجابيات كل ما حولك، راقب كل شيء جميل وايجابي في كل…

كيف أركض اول كيلومتر ونصف دون توقف ، اذا لم يسبق لك ان ركضت فانت بحاجة الى اسابيع قليلة لتركض مسافة كيلومتر ونصف دون توقف وهذا امر طبيعي، ابدأ بالركض لمدة دقيقة واحدة ثم قم بالمشي لمدة دقيقة، بامكانك ان تمشي لمدة دقيقتين ايضاً اذا شعرت انك بحاجة الى ذلك، هنالك تعبير باللغة الانجليزية يقول…

السرعة يعتقد البعض ان الركض بسرعة افضل من الركض البطيء، وهذا اعتقاد خاطئ، ففي هذا الجانب هناك نوعان من التمارين، التمرين الهوائي (Aerobic) والتمرين اللاهوائي (Anaerobic)، يتم التركيز على التمارين اللاهوائية للرياضات التنافسية ذات القوة والسرعة العالية مثل سباقات المسافات القصيرة المائة ومائتي متر مثلاً، وسيتم تقديم شرح مبسط عن كلا النوعين لاحقاً، اما ما…

بداية ارجو التنويه بان هذه المدونة ليست احترافية او مبنية على دراسات و اسس علمية، انما وجدت من واقع خبرة وتجربة شخصية. كما ويجدر التنويه لضرورة مراعاة الحالة الصحية للفرد وعدم البدء بممارسة الجري الا بعد التأكد من انك بصحة جيدة تسمح بان تسأل نفسك، كيف ابدأ الركض كيف نبدأ بالركض، لابد من توافر عدة…

بعد العودة من سباق الماراثون في مالطا بدأت الاستعداد لسباق البحر الميت الى البحر الاحمر (Dead2red) والذي تنظمه مؤسسة Amman Road Ruuners لمسافة 242 كيلومتر، وهو سباق تتابع يمتد لاربع وعشرون ساعة تقريباً،حيث يمكن للمتسابقين الاختيار بين ركض المسافة بشكل منفرد، او من خلال فرق مكونه اما من خمسة او عشرة متسابقين، فريق Running Amman…

أُطلقت شارة البداية وانطلق العدائون، إن لم يسبق لك ان شاركت في سباق للجري فانك قد لا تعلم بان هذه الانطلاقة لعدائي السباق تجرك لمحاولة الركض على وتيرتهم، وهذا ما حصل لي بالضبط، اذ بالرغم من ادراكي لضرورة تجنب البداية القوية الا ان روح الحماسة دفعتني لمجاراتهم، ومع ذلك شعرت بانني اركض بشكل جيد وانني…

خلال فترة الراحة الاجبارية التي مررت بها فقدت فرصة المشاركة في سباق نصف ماراثون ايلا الذي يقام في ديسمبر من كل عام في مدينة العقبة، المدينة الساحلية الاردنية المطلة على البحر الاحمر، ازعجتني فكرة عدم تمكني من المشاركة خصوصاً عندما شاهدت صور اصدقائي وزملائي من فريق (رننغ عمان) وفرق ركض اخرى وهي تشارك في السباق…

يقال ان الفشل طريق النجاح، ويقال ايضاً ان الفشل هو الفرصة التي تتيح لك البدء من جديد بطريقة افضل وذكاء اكبر. بعد ان انهيت سباق نصف الماراثون ادركت بان علاقتي برياضة الجري لم تعد مجرد علاقة عابرة، عرفت انها علاقة مستمرة وادرك ذلك ايضاً زوجتي واخوتي واهلي وابنائي. سألتني زوجتي مرةً بطريقتها الذكية الماكرة، كيف…

بدأت اجد نفسي اندمج اكثر في تلك الرياضة، وبدأت احبها بالفعل، اذ شعرت بانه خلافاً لما كنت اعتقد في صغري بان هذه الرياضة لا معنى لها بحكم ان الركض لا هدف له على عكس كرة القدم او كرة السلة على سبيل المثال حيث انك تسعى الى تسجيل هدف يمكن فريقك من الفوز، وجدت فيها الكثير…