دليلك الكامل لتعلم رياضة الركض من الصفر للاحتراف. سواء تريد الاشتراك بالمارثونات العالمية او فقط تود الركض لفوائده الكثيرة كهواية
تخرج لركضة يفترض أنها سهلة. بعد عدة كيلومترات تنظر إلى ساعتك فتجد أنك في Zone 3، مع أن الخطة تقول بوضوح إن المطلوب اليوم هو Zone 2. هنا تبدأ الأسئلة. هل يجب أن تبطئ؟ وهل Zone 2 فعلًا بهذه الأهمية؟ وما الفرق بينها وبين Zone 3 أو Zone 4؟ والأهم: من أين جاءت الساعة بهذه…
لماذا يرتفع نبضك عشتُ طوال حياتي في عمّان، وانتقلت للعمل في بغداد قبل بضع سنوات. عندما بدأت الركض هنا في البداية، لم أكن أنتبه كثيراً لمعدل نبضات القلب، حتى بدأت مؤخراً بالالتزام بالتدريب ضمن النطاق الثاني (Zone 2). ومع الوقت، بدأت ألاحظ فوارق غريبة في نبضاتي بين الصباح والمساء. أتذكر جيداً إحدى تلك الأمسيات حين…
الفرق بين تمارين الجري تفتح خطة التدريب وتجد أسبوعك موزعًا بين Interval وTempo وThreshold وFartlek، وربما بعض الـSprints في النهاية. إذا كنت جديدًا على خطط الجري، فمن الطبيعي أن تبدو لك الأسماء مختلفة بينما المطلوب في النهاية واحد: أن تركض أسرع من المعتاد. لكن طريقة استخدام السرعة هي التي تختلف. هناك تمرين تركض فيه بقوة…
دليل الفوم رولر للعدّائين تُنهي ركضتك الطويلة، تلتقط أنفاسك بابتسامة رضا، تتجه إلى المنزل وتؤدي إطالاتك المعتادة. وفي طريقك إلى الاستحمام، تلمح تلك الأسطوانة الإسفنجية (الفوم رولر) ملقاة في زاوية الغرفة. تنظر إليها لثانية، ثم تتجاهلها متذرعاً بضيق الوقت أو التعب. في صباح اليوم التالي، تحاول النزول من السرير لتكتشف أن عضلاتك متصلبة كالحجر، وحركتك…
تتوقف ساعتك الرياضية معلنة انتهاء المسافة المستهدفة. تلتقط أنفاسك بصعوبة، تبتسم برضا تام، وتتجه بخطوات متثاقلة نحو باب المنزل لترمي بجسدك المنهك تحت الماء الدافئ. المهمة أُنجزت بنجاح، صحيح؟ حسنًا، في صباح اليوم التالي، عندما تحاول النزول من السرير وتكتشف أن ساقيك تحولتا إلى كتلتين من الأسمنت، وأن خطواتك الأولى في الغرفة تشبه السير على…
لماذا تمارين السرعة والقوة أنت تعرف هذا الشعور جيداً: تركض بإيقاعك المعتاد في الحديقة، تشعر بالرضا عن نفسك، وفجأة يمر بجانبك عداء آخر بخطوات تبدو وكأنها تطفو فوق الأسفلت. لا يبدو عليه الإرهاق، لكنه يطوي المسافة بسرعة مذهلة. في تلك اللحظة، تسأل نفسك: “كيف أصل إلى هذه السرعة؟” لقد قطعنا شوطاً طويلاً معاً. في [مقالنا…
اهمية تمارين تقنية الجري لقد التزمت بالخطة، وهذا أمر رائع. كما اتفقنا في مقالنا السابق حول تمارين الإحماء قبل الركض، فقد منحت جسدك تلك الدقائق الخمس الذهبية. حركت كاحليك، قمت بالوثب الإيقاعي، ارتفع نبضك بهدوء، والمفاصل أصبحت مشبعة بالسوائل وجاهزة للعمل. أنت الآن تقف بثقة على الأسفلت، تأخذ نفساً عميقاً، وتنطلق… ولكن بمجرد أن تبدأ،…
إن الاعتماد على هاتفك الذكي لم يعد مقتصرًا على الاستماع للموسيقى أثناء الجري، بل أصبح أداة أساسية لتطوير أدائك اليومي وتجنب حدوث الإصابات المزعجة. لكن وسط زحمة المتاجر الإلكترونية في 2026، اختيار التطبيق الرياضي المناسب لك قد يكون مهمة مربكة تستنزف وقتك وحماسك بشكل ملحوظ. إليك قائمة أفضل خمسة تطبيقات للجري سترافقك عند نزولك للشارع…
كيف تبدأ الركض في عام 2026، لا توجد رياضة أسهل وأكثر ديمقراطية من الجري. أنت لا تحتاج إلى دفع اشتراك شهري لصالة رياضية مزدحمة، ولا تبحث عن فريق لتلعب معه في وقت محدد. الباب أمامك، والشارع ينتظرك دائمًا. الجري هو الرياضة الوحيدة التي تتقبل الجميع بلا شروط، بغض النظر عن وزنك الحالي، أو عمرك، أو…
في عام 2026، قرار نزولك للشارع للركض لأول مرة هو قرار شجاع، لكنه يحتاج إلى حليف استراتيجي واحد فقط: حذاؤك. يمكنك الركض بقميص قطني قديم وسروال غير رياضي إن اضطررت، لكن الركض بحذاء خاطئ هو تذكرة سريعة لعيادة طبيب العظام. الأهم هنا هو كسر الخدعة التسويقية الأكبر التي تروج لها المتاجر؛ الحذاء الأغلى ثمنًا ليس…
رياضة الجري من أكثر الرياضات شيوعاً في العالم، فهي تلائم معظم الناس وبمختلف الأعمار، سهلة الممارسة، لا تحتاج للكثير من الأدوات أو أماكن مخصصة لممارستها، بالإضافة لفوائدها النفسية والجسدية خاصة لصحة القلب. لكن كيف يمكنك أن تبدأ ممارسة الجري ليصبح جزءاً من حياتك اليومية؟ الملابس والحذاء أوّل ما عليك القيام به هو شراء حذاء خاص…
ان تركض مسافة خمسة كيلومترات مهما كان عمرك ومهما كان مستوى لياقتك البدنية هو ممكن و قابل للتحقق، ولان هذه المقالة مخصصة للمبتدئين سنبدأ بالامر معاَ من الصفر. يجب اولاً ان تعلم ان الركض والرياضة صحة بشكل عام، تساعد في تخفيف الوزن والتخلص من الدهون، تحسين المزاج والتخلص من التوتر والضغوط، تحسين جودة النوم، واشياء…
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك على أركض. يمكنك قبولها أو رفضها في أي وقت
Manage your cookie preferences below:
Essential cookies enable basic functions and are necessary for the proper function of the website.
These cookies are needed for adding comments on this website.
Statistics cookies collect information anonymously. This information helps us understand how visitors use our website.
Google Analytics is a powerful tool that tracks and analyzes website traffic for informed marketing decisions.
Service URL: policies.google.com (opens in a new window)
You can find more information in our Cookie Policy and سياسة الخصوصية — اركض.كوم.
