كيف اركض | كيف اجري

ان تركض مسافة خمسة كيلومترات مهما كان عمرك ومهما كان مستوى لياقتك البدنية هو ممكن و قابل للتحقق، ولان هذه المقالة مخصصة للمبتدئين سنبدأ بالامر معاَ من الصفر.  يجب اولاً ان تعلم ان الركض والرياضة صحة بشكل عام، تساعد في تخفيف الوزن والتخلص من الدهون، تحسين المزاج والتخلص من التوتر والضغوط، تحسين جودة النوم، واشياء…

كيف أركض اول كيلومتر ونصف دون توقف ، اذا لم يسبق لك ان ركضت فانت بحاجة الى اسابيع قليلة لتركض مسافة كيلومتر ونصف دون توقف وهذا امر طبيعي، ابدأ بالركض لمدة دقيقة واحدة ثم قم بالمشي لمدة دقيقة، بامكانك ان تمشي لمدة دقيقتين ايضاً اذا شعرت انك بحاجة الى ذلك، هنالك تعبير باللغة الانجليزية يقول…

السرعة يعتقد البعض ان الركض بسرعة افضل من الركض البطيء، وهذا اعتقاد خاطئ، ففي هذا الجانب هناك نوعان من التمارين، التمرين الهوائي (Aerobic) والتمرين اللاهوائي (Anaerobic)، يتم التركيز على التمارين اللاهوائية للرياضات التنافسية ذات القوة والسرعة العالية مثل سباقات المسافات القصيرة المائة ومائتي متر مثلاً، وسيتم تقديم شرح مبسط عن كلا النوعين لاحقاً، اما ما…

بداية ارجو التنويه بان هذه المدونة ليست احترافية او مبنية على دراسات و اسس علمية، انما وجدت من واقع خبرة وتجربة شخصية. كما ويجدر التنويه لضرورة مراعاة الحالة الصحية للفرد وعدم البدء بممارسة الجري الا بعد التأكد من انك بصحة جيدة تسمح بان تسأل نفسك، كيف ابدأ الركض كيف نبدأ بالركض، لابد من توافر عدة…