مكتبة اركض

بعد التزام برياضة الجري لعدة اشهر، فوجئت وفوجئت اسرتي بمرض والدي، لم استطع السيطرة على مشاعري ولم تسعفني عقليتي بتقبل الامر، فذلك الاب الحاني الذي انشأني ورعاني منذ ولدت الى ان اصبحت على ما انا عليه اليوم قد مرض، بدأت بتناول بعض الادوية المهدئة، وانقلبت حياتي رأساً على عقب، شهور مرت كانها الدهر باكمله، حتى…

قصتي مع الركض، هكذا بدأت اركض، وهكذا تطورت واستمريت. اسمي علا سامي اسعد، اخصائية تغذية، وسيدة اعمال، ورياضية. بامكانكم متابعة صفحاتي المتخصصة في شؤون التغذية على مواقع التواصل الاجتماعي التالية فيسبوك: كواليتي اوف لايف فيسبوك: بريم روز انستاغرام: علا سامي أسعد يوتيوب: علا سامي أسعد البداية بدات ممارسة الرياضة في سن مبكرة، حيث الحقني والديّ…

ان تركض مسافة خمسة كيلومترات مهما كان عمرك ومهما كان مستوى لياقتك البدنية هو ممكن و قابل للتحقق، ولان هذه المقالة مخصصة للمبتدئين سنبدأ بالامر معاَ من الصفر.  يجب اولاً ان تعلم ان الركض والرياضة صحة بشكل عام، تساعد في تخفيف الوزن والتخلص من الدهون، تحسين المزاج والتخلص من التوتر والضغوط، تحسين جودة النوم، واشياء…

في مايو من العام 2019، تعرفت على سيدة امريكية تمارس رياضة الجري يومين اسبوعياً مع اثنين من العدائين الاردنيين، حيث يقومون بالجري في الخامسة والنصف صباحاً قبل الذهاب الى اماكن عملهم، انضممت اليهم وبدأت امارس الركض في الشارع، احببت الركض في ساعة الفجر، كانت الاجواء هادئة ونسيم الصباح منعش ومشجع لممارسة الرياضة، وتعلمت منهم ضرورة…

انا سامي قطامي ، حكايتي مع الركض ليست طويلة، فانا لا زلت اعتبر نفسي حديث العهد برياضة الجري، ولكنها بدأت بشكل غريب لم اكن اتوقعه، ولهذا رغبت بمشاركتها مع الاخرين لتشجيعهم على ممارسة الرياضة بدأت الحكاية داخل اسوار مكان عملي حيث كنت اخرج مع بعض الاصدقاء والزملاء للتدخين خلال فترات الاستراحة، في ذلك الوقت لم…

ماذا تعلمت من الركض ، هل حقاً يمكن ان نتعلم من مجرد الركض في الشارع؟ هل حقاً يمكن لامر كهذا ان يغير حياتنا او حتى ان يقلبها راساً على عقب؟ نعم يمكن، ولكن دعك اولاً من ماذا فعل هذا وماذا ارتدى ذاك وركز على ايجابيات كل ما حولك، راقب كل شيء جميل وايجابي في كل…

كيف أركض اول كيلومتر ونصف دون توقف ، اذا لم يسبق لك ان ركضت فانت بحاجة الى اسابيع قليلة لتركض مسافة كيلومتر ونصف دون توقف وهذا امر طبيعي، ابدأ بالركض لمدة دقيقة واحدة ثم قم بالمشي لمدة دقيقة، بامكانك ان تمشي لمدة دقيقتين ايضاً اذا شعرت انك بحاجة الى ذلك، هنالك تعبير باللغة الانجليزية يقول…

السرعة يعتقد البعض ان الركض بسرعة افضل من الركض البطيء، وهذا اعتقاد خاطئ، ففي هذا الجانب هناك نوعان من التمارين، التمرين الهوائي (Aerobic) والتمرين اللاهوائي (Anaerobic)، يتم التركيز على التمارين اللاهوائية للرياضات التنافسية ذات القوة والسرعة العالية مثل سباقات المسافات القصيرة المائة ومائتي متر مثلاً، وسيتم تقديم شرح مبسط عن كلا النوعين لاحقاً، اما ما…

بداية ارجو التنويه بان هذه المدونة ليست احترافية او مبنية على دراسات و اسس علمية، انما وجدت من واقع خبرة وتجربة شخصية. كما ويجدر التنويه لضرورة مراعاة الحالة الصحية للفرد وعدم البدء بممارسة الجري الا بعد التأكد من انك بصحة جيدة تسمح بان تسأل نفسك، كيف ابدأ الركض كيف نبدأ بالركض، لابد من توافر عدة…